Pijn aan de hiel bij stappen: oorzaken en oplossingen
Samenvatting
Pijn aan de hiel komt vaak voor bij wandelaars en kan het wandelplezier flink verminderen.
De pijn kan zitten aan de onderkant, zijkant of achterkant van de hiel.
Veelvoorkomende oorzaken zijn overbelasting, slechte schoenen en een verkeerde voetstand. Ook aandoeningen zoals hielspoor of een ontsteking kunnen pijn aan de hiel veroorzaken.
Oplossingen zijn onder andere goede schoenen, rust, rekoefeningen en aanpassingen in je wandelroutine.
Loperswol helpt om druk en wrijving te verminderen en pijn te verlichten.
Yes, vakantie! Of weekend. Of gewoon een vrije dag. Tijd om een wandelroute uit te zoeken, je wandelschoenen aan te trekken en op pad te gaan. Maar wat als je bij elke stap pijn aan de hiel voelt? Dat kan je wandelplezier aardig verpesten.
Pijn aan de hiel van de voet komt vaak voor bij wandelaars en kan verschillende oorzaken hebben. Soms gaat het om tijdelijke overbelasting, maar het kan ook wijzen op een onderliggende aandoening zoals hielspoor of een ontsteking. Hieronder ontdek je de belangrijkste oorzaken van pijn aan de hiel, hoe je de klachten herkent én wat je eraan kunt doen.
Waarom heb je pijn aan de hiel bij stappen?
We weten allemaal dat sporten en wandelen goed voor je is. Maar als je last hebt van pijn aan de onderkant van de hiel of zelfs stekende pijn in de hiel bij rust, kan dat je motivatie flink verminderen.
De oorzaak van pijn aan de hiel is niet altijd meteen duidelijk. Hieronder sommen we voor jou de meest voorkomende oorzaken van hielpijn op.
1. Pijn aan hiel door overbelasting
Een veelvoorkomende oorzaak van hielpijn is overbelasting. Lang stappen op een harde ondergrond kan je hielen flink belasten en voor pijn aan de hiel zorgen. Je voelt dit vaak al tijdens het stappen. Het hielweefsel, de aanhechting van pezen aan je hielbot en het vetkussen onder je hiel kunnen hierdoor gevoelig worden en een stekende pijn in de hiel veroorzaken. Vooral als je ineens lange wandelingen maakt zonder je voeten de tijd te geven om eraan te wennen.
Wat kun je doen? → Bouw je wandelingen geleidelijk op en geef je hielen rust als ze pijn beginnen te doen. Het kan ook helpen om op zachtere ondergronden te wandelen. Denk hierbij aan gras of bospaden.
2. Hielpijn bij stappen door te weinig stabiliteit
Een verkeerde stand van je voeten tijdens het stappen kan ook pijn aan de zijkant van de hiel veroorzaken. Als je bijvoorbeeld overproneert (je voeten zakken naar binnen) of onderproneert (je voeten zakken naar buiten), staat je voet niet stabiel in je schoen. Hierdoor krijg je pijn in je hiel en voetboog of pijn aan de buitenkant van je voet. Vaak voel je deze pijn vooral 's ochtends, bij de eerste stappen uit bed.
3. Pijn aan hiel door slechte demping
Versleten wandelschoenen kunnen ook voor pijn aan je hiel zorgen. Wanneer de binnenzool of de buitenzool van je schoenen versleten is, bieden ze te weinig demping tijdens het stappen. Het gevolg is te veel druk op je hielbeen. De oplossing is eenvoudig: tijd voor nieuwe wandelschoenen.
4. Hielpijn door overgewicht
Overgewicht kan ook een rol spelen bij pijnlijke hielen, zoals pijn aan de onderkant van je hiel tijdens het stappen. Extra kilo's zorgen voor extra druk op je hielen. De oplossing? Probeer geleidelijk wat gewicht te verliezen door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Een paar kilo's kwijtraken kan de pijn aan je hiel al flink verlichten of zelfs helemaal verhelpen.
Pijn aan de hiel verminderen tijdens het wandelen met Loperswol
Heb je tijdens het stappen last van pijn aan de hiel door druk of wrijving? Dan is Loperswol een eenvoudige en natuurlijke oplossing die je meteen kunt toepassen.
Stop een pluk schapenwol op de gevoelige plek onder, achter of aan de zijkant van je hiel. De wol vormt een zacht en flexibel kussentje dat de druk verdeelt en wrijving vermindert. Hierdoor wordt pijn aan de hiel van de voet direct verlicht en voorkom je dat klachten verergeren tijdens het wandelen.
Dankzij het natuurlijke wolvet heeft Loperswol bovendien een verzachtende werking op de huid. Het helpt bij onder andere pijn aan de onderkant en buitenkant van de hiel, beginnende hielspoor pijn en gevoelige drukpunten.
Pijn aan hiel bij stappen: andere oplossingen
De oorzaak van je hielpijn is achterhaald. Check! Nu rest de vraag: hoe reken ik concreet af met deze hielpijn. We geven je hieronder enkele mogelijkheden.
Kies de juiste schoenen
Stap één is het dragen van de juiste schoenen bij pijn aan de hiel. Zorg ervoor dat je schoenen goed passen en voldoende steun bieden aan je hiel. Vermijd hoge hakken en kies voor schoenen met een zachte, dempende zool. Zo verminder je de impact op je hielen tijdens het stappen. Heb je vaak last van hielpijn? Schaf dan een paar wandelschoenen met een stevige boogondersteuning en een zachte binnenzool aan.
Tip: Probeer verschillende schoenen uit in de winkel en loop er even mee rond. Goede schoenen voelen meteen fijn aan.
Gebruik hielpads of steunzolen
Hielpads of steunzolen geven extra ondersteuning en verminderen de druk op je hielen. Deze zijn makkelijk verkrijgbaar en zijn eenvoudig in je schoenen te plaatsen. Ze helpen de impact van het lopen op harde oppervlakken te verzachten.
Pas je activiteiten aan
Luister naar je lichaam. Voel je pijn aan je hiel tijdens het stappen? Probeer dan de intensiteit of duur van je wandelingen te verminderen. Als je gewend bent om lange wandelingen te maken, kies dan voor kortere routes of voeg extra rustmomenten toe. Zo geef je je hielen de kans om te herstellen.
Doe rekoefeningen
Rekoefeningen verminderen de spanning in je hiel. Een simpele oefening is het strekken van je tenen naar je toe terwijl je je been strekt. Dit kun je makkelijk doen met behulp van een handdoek. Ga op de grond zitten met gestrekte benen, leg een handdoek over je voetzolen en trek de uiteinden van de handdoek zachtjes naar je toe.
Wat zijn aandoeningen die pijn aan hiel bij stappen veroorzaken?
Pijn aan je hiel tijdens het stappen is vervelend, vooral als je graag wandelt of sport. Hier zijn enkele veelvoorkomende aandoeningen die die vervelende pijn bij het stappen kunnen veroorzaken:
Plantaire fasciitis en/of hielspoor
Stel je een dikke elastische band voor die loopt van je hiel naar je tenen. Deze band is je peesplaat en die kan ontsteken door overbelasting of het dragen van slechte schoenen. Dat is plantaire fasciitis. Gevolg: een scherpe pijn in je hiel bij elke stap, vooral 's ochtends als je uit bed stapt of na een tijdje te zitten. Het voelt dan alsof je op een punaise trapt.
Hielspoor is een benige uitgroei aan de onderkant van je hiel, en het ontstaat meestal door langdurige (over)belasting, zoals veel stappen op harde oppervlakken. Vaak komt het voor in combinatie met plantaire fasciitis. Bij elke stap voelt het alsof je op een Legoblokje stapt. Dit komt doordat de uitgroei het omliggende weefsel irriteert.
→ Hoe herken je het?: De pijn bij plantaire fasciitis is vaak het ergst bij de eerste stappen van de dag en kan daarna iets afnemen, maar komt meestal terug na lang staan of lopen. Bij hielspoor is de pijn scherp en zit precies onder je hiel, vaak in combinatie met de ontsteking van de peesplaat.
Achillespeesontsteking
De achillespees is de grote pees aan de achterkant van je hiel. Je voelt hem goed als je op je tenen gaat staan. Deze pees kan ontsteken door overbelasting en veroorzaakt pijn aan de achterkant van je hie als je te snel te veel wilt doen, zonder een goede warming-up.
Stel je voor dat je na maanden van stilzitten besluit om ineens meerdaagse trekkingen door België te maken. Dat kan je achillespees flink overbelasten. Een achillespeesontsteking zorgt voor pijn en stijfheid in je hiel en kuit, vooral bij het stappen.
Wat is de oorzaak van hielpijn?
De oorzaak van pijn aan de hiel ligt meestal in overbelasting, verkeerde schoenen of een afwijkende voetstand. In sommige gevallen is er sprake van een ontsteking of irritatie van een zenuw. Ook langdurig staan of lang wandelen op harde ondergronden kan klachten veroorzaken.
Hoe voelt een ontstoken hiel aan?
Een ontstoken hiel herken je aan een zeurende of stekende pijn in de hiel bij rust of bij de eerste stappen. De hiel kan stijf aanvoelen en gevoelig zijn bij druk.
Wat is zenuwpijn in de hiel?
Zenuwpijn in de hiel voelt vaak als een brandend of tintelend gevoel. Deze vorm van pijn aan de hiel ontstaat door irritatie of beknelling van een zenuw.
Wat veroorzaakt pijn aan de achterkant van de hiel?
Pijn aan de achterkant van de hiel ontstaat meestal door problemen met de achillespees of omliggende structuren. De meest voorkomende oorzaak is een achillespeesontsteking, waarbij de pees overbelast raakt door intensief wandelen, hardlopen of een plotselinge toename in activiteit.
Ook kan er sprake zijn van irritatie van de slijmbeurs (bursitis) of een verdikking aan het hielbot, zoals bij de ziekte van Haglund. Dit zorgt voor extra druk en wrijving, vooral bij het dragen van stevige schoenen. De pijn voelt vaak stijf en trekkend aan en is meestal erger bij het starten met bewegen of na inspanning.
Welke oefeningen bij hielpijn?
Bij pijn aan de hiel helpen gerichte oefeningen om spanning te verminderen en herstel te bevorderen.
Voetzool rekken: ga zitten, leg een handdoek rond je voet en trek deze rustig naar je toe. Dit rekt de peesplaat onder je voet.
Kuit stretch: plaats je handen tegen een muur, zet één been naar achter en duw je hiel in de grond. Dit vermindert spanning op de achillespees.
Bal rollen: rol langzaam een tennisbal onder je voet. Dit masseert de voetzool en stimuleert de doorbloeding.
Door deze oefeningen dagelijks te doen, kun je pijn aan de hiel van de voet verminderen en sneller herstellen.
Pijn aan de hiel verlichten met Loperswol
Heb je last van pijn aan de hiel, bijvoorbeeld door druk of wrijving tijdens het wandelen? Dan kan Loperswol een natuurlijke oplossing bieden. Stop een pluk schapenwol op de pijnlijke plek, direct op de huid. De wol vormt een zacht kussentje dat de druk op je hiel vermindert en wrijving tegengaat. Gelijk een schokdemper. Dit helpt bij:
pijn aan de onderkant van de hiel
pijn aan de zijkant van de hiel
pijn aan de achterkant van de hiel
beginnende hielspoor pijn
Bekijk wat Loperswol kost, hoe het werkt en bestel het eenvoudig online.
Veelgestelde vragen
Hier vind je antwoorden op de meestgestelde vragen over pijn aan de hiel, wat je eraan kunt doen, hoe je het herkent en meer.
-
Hielspoor herken je vaak aan een scherpe, stekende pijn onder je hiel. Deze pijn is meestal het hevigst bij de eerste stappen in de ochtend of na lang zitten. Na wat bewegen kan de pijn afnemen, maar vaak komt deze later op de dag weer terug. Bij twijfel kan een arts dit bevestigen.
-
Ja, hielspoor kan ook stekende pijn in de hiel bij rust veroorzaken. Vooral na een periode van stilzitten of ’s ochtends bij het opstaan voel je de pijn duidelijk. Dit komt doordat de peesplaat afkoelt en weer op spanning komt. Tijdens beweging kan de pijn tijdelijk verminderen.
-
In veel gevallen kan hielspoor vanzelf verminderen, maar dit duurt vaak weken tot maanden. Rust, aangepaste schoenen en oefeningen helpen het herstel te versnellen. Zonder aanpassingen kunnen de klachten juist langer aanhouden.
-
Blijf niet doorlopen met pijn en vermijd harde ondergronden. Slechte of versleten schoenen kunnen de klachten verergeren. Ook plots intensief bewegen zonder opbouw is af te raden. Luister naar je lichaam en neem voldoende rust.
-
Een ontsteking in je hiel behandel je door rust te nemen en de belasting te verminderen. Daarnaast helpen rekoefeningen en goede ondersteuning van je voet. Hulpmiddelen zoals zooltjes of schapenwol kunnen de druk verlagen. Bij aanhoudende klachten is het verstandig om een specialist te raadplegen.
